Joga za bol u donjem delu leđa: Oslobodite se napetosti uz ovih 5 vežbi

by | 01.02.2024
joga za bol u donjem delu leđa

Bol u leđima je čest problem današnjice. Međutim, joga za bol u donjem delu leđa može pomoći da se rešite ovog neprijatnog stanja, naročito ako ste zaposleni u kancelariji.

Joga nije dobra ideja ako trpite jake bolove, ali oni sa povremenim ili hroničnim bolovima mogu imati velike koristi od određenih položaja koji mogu pomoći da produžite kičmu, istegnete i ojačate mišiće i vratite leđa u pravilno poravnanje.

Kako deluje joga za bol u donjem delu leđa?

Fokus joge je na ravnoteži i stabilnosti koja podstiče vaše telo da razvije odbranu protiv uzroka bolova u leđima koji uključuje slabe trbušne i karlične mišiće, kao i nedostatak fleksibilnosti u kukovima. Kada ojačate ove mišiće, poboljšavate držanje, a to smanjuje opterećenje na leđima, a samim tim i bolove koje osećate. Ipak, preporučljivo je da se konsultujete sa lekarom pre nego što počnete sa vežbama.

Pas okrenut nadole

Ovo je klasična joga poza koja isteže celo telo i koja deluje na velike mišiće koji pomažu u formiranju donjeg dela leđa, podržavaju kičmu i pomažu vam da stojite i podižete predmete.

Članak se nastavlja posle reklama

Vežbu započnite na rukama i kolenima, a ruke postavite malo ispred ramena. Pritiskom unazad, podignite kolena od poda i podignite trtičnu kost prema plafonu. Za dodatno istezanje tetive kolena, lagano gurajte pete prema podu. Zadržite položaj 5 do 10 udisaja i ponovite pozu 5 do 7 puta.

Članak se nastavlja posle reklama

Dečja poza

Ovo može da izgleda kao da se odmarate, ali poza deteta je aktivno istezanje koje pomaže da se leđa izduže. Takođe je odličan de-stresor pre spavanja na kraju dugog, iscrpljujućeg dana.

Započnite na sve četiri sa rukama ispruženim pravo ispred sebe, a zatim se zavalite tako da zadnjični mišići odmaraju tik iznad, ali ne dodirujući pete. Zadržite položaj 5 do 10 udisaja i ponovite onoliko puta koliko je potrebno za dobro istezanje.

Joga za bol u donjem delu leđa: Poza goluba

Poza goluba je malo izazovne za početnike u jogi jer isteže rotatore kuka i fleksore. Možda ne izgleda kao najočigledniji položaj za lečenje bolova u leđima, ali zategnuti kukovi mogu doprineti bolu u donjem delu leđa.

Članak se nastavlja posle reklama

Počnite u pozi psa okrenutog nadole sa spojenim nogama. Potom povucite levo koleno napred i okrenite ga ulevo tako da vam leva noga bude savijena i skoro okomita na desnu. Potom spustite obe noge na zemlju.

Poza trougla

Poza trougla je odlična za jačanje leđa i nogu može da pomogne i kod bolova duž bočnih strana trupa dok istežete mišićna vlakna duž spoljašnjeg kuka.

Članak se nastavlja posle reklama

Stanite pravo sa spojenim stopalima. Potom zabacite levu nogu unazad tri do četiri dtope i usmerite levu nogu napolje pod uglom od 45 stepeni. Okrenite grudi u strani i otvorite pozu tako što ćete desnu ruku ispružiti prema tlu, a levu prema plafonu, držeći i desnu i levu nogu ispravljene. U početku možda nećete moći da dodirnete tlo desnom rukom, pa se nemojte previše istezati. Savijte se koliko god možete, a leđa treba da budu ravna. Zadržite položaj 5 do 10 udisaja, a zatim ponovite sa drugom stranom.

Joga za bol u donjem delu leđa: Poza mačke i krave

Savršene poze za bolna leđa su poza krave i poza mačke koje opuštaju mišiće leđa.

Počevši od položaja na sve četiri, pređite u pozu mačke tako što ćete polako pritiskati kičmu nagore i savijati leđa. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim pređite na kravu tako što ćete spustiti kičmu, pritisnuti lopatice unazad i podići glavu. Kretanje napred-nazad od mačke do krave pomaže vam da pomerite kičmu u neutralan položaj, opuštajući mišiće i ublažavajući napetost. Ponovite 10 puta prelazeći od mačke do krave i nazad.

Narai Chal/GettyImagesPlus

Tagovi:

bol u donjem delu leđa joga poze joga vežbe joga za bol u donjem delu leđa top

Nastavite da čitate

Povezane vesti
Molimo vas upoznajte se sa politikom odricanja od odgovornosti za redakcijske i druge sadržaje i linkove objavljene na www.ruskidoktor.magicnobilje.com

PROČITAJTE I OVO