Hrom za celokupno zdravlje: Namirnice koje su bogate ovim mineralom

Postoje neke hranljive materije koje vaše telo ne može da proizvede samo i može ih dobiti samo iz hrane koju jedete. Jedan od njih je hrom.

Hrom je mineral u tragovima, što znači da se u ljudskom telu nalazi samo u veoma malim količinama. Dok stručnjaci nastavljaju da istražuju načine na koje hrom utiče na vaše zdravlje, oni znaju da je njegova primarna funkcija da pojača insulin u telu kako bi pomogao u održavanju redovnog nivoa glukoze u krvi. To čini tako što pomaže vašem telu da razgradi šećere i ugljene hidrate.

Šta je hrom?

Hrom je mineral u tragovima koji pomaže vašem telu da metaboliše i skladišti ugljene hidrate, proteine i masti koje jedete. Jedan od mnogih važnih razloga za uravnoteženu ishranu je da budete sigurni da dobijate različite esencijalne hranljive materije koje su vašem telu potrebne za pravilno funkcionisanje. Hrom je esencijalna hranljiva materija, a to znači da telo ne može da je proizvede samo i može ih dobiti samo iz hrane koju jedete. Naučnici još uvek proučavaju hrom kako bi se razumeli njegovi puni efekti na telo. Evo liste hromiranih namirnica koje će vam pomoći da budete sigurni da dobijate pravu količinu.

Hrom je neophodan za dobar metabolizam

Hrom pomaže vašem telu da metaboliše i skladišti ugljene hidrate, proteine i masti koje jedete. Poboljšava funkciju insulina tako što signalizira vaše ćelije i omogućava insulinu da lakše pomera glukozu. Odatle, vaše telo može da ga skladišti ili koristi kao energiju. Sportisti su posebno zainteresovani za hrom jer stručnjaci veruju da on može uticati na količinu ukupnih proteina i masti u vašem telu.

U kojoj hrani se nalazi hrom?

Pošto je hrom svuda oko nas u vazduhu, vodi i zemljištu, postoji niz namirnica koje sadrže hrom. Evo odakle da ga dobijete u svojoj ishrani.

Pivski kvasac

Najbolji izvor hroma je pivski kvasac, posebno ako je u pitanju kvasac koji je uzgajan u zemljištu koje je posebno bogato hromom. Iako je ovo jedna od najpopularnijih namirnica sa hromom, mnogi ljudi je ne koriste jer može izazvati probleme sa varenjem kao što su mučnina i nadimanje.

Ribe i školjke

Mnogi životinjski proizvodi su dobri izvori hroma. Dagnje, škampi i ostrige su bogati hromom, a haringa ima malu količinu.

Jaja

Jaja su dobar izvor hroma, posebno žumance.

Integralne žitarice

Različite vrste celih žitarica sadrže hrom. Neki dobri izvori ovoga uključuju:

• Mekinje od žitarica
• Ovas
• Pšenične klice
• Hleb od celog zrna
• Ječam
• Kukuruz

Meso

Meso je dobar izvor hroma, posebno nemasno ili prerađeno meso. Ovo uključuje sve vrste živine, govedine i svinjetine. Meso organa poput bubrega i jetre takođe je bogato hromom.

Povrće

Pošto je hrom prisutan u zemljištu, logično je da biljke sadrže i hrom. Međutim, neko povrće je bolji izvor hroma od drugog. Najbolje povrće za povećanje nivoa hroma je:

• Brokoli
• Zeleni pasulj
• Krompir
• Špargla
• Pasulj
• Grašak
• Pečurke

Pića

Pića mogu da sadrže i hrom. Određeni brendovi piva i vina su dobri izvori ovog minerala. Određene marke kafe takođe sadrže hrom. Pored alkohola i kofeina, sok od grožđa je izvor hroma pogodan za decu.

Sir

Baš kao i meso i morski plodovi, sir je još jedan proizvod životinjskog porekla koji je dobar izvor hroma.

Suvo voće i orasi

Suvo voće kao što su urme i suve šljive, zajedno sa raznim orašastim plodovima, su svi dobri izvori hroma.

Suplementi  hroma

Pošto je hrom prisutan u toliko različitih namirnica, trebalo bi da budete u mogućnosti da ga dobijete dovoljno samo jedenjem raznovrsne ishrane. Ali neki ljudi odlučuju da uzimaju suplemente hroma kako bi bili sigurni da dobijaju dovoljno ovog minerala. Neki sportisti trvde da uzimaju određene suplemente hroma jer veruju da mogu poboljšati svoje performanse na terenu ili terenu. Ali potrebno je više istraživanja da bi se videlo da li su ove tvrdnje tačne ili ne.

Toksičnost hroma

Teško da se može desiti trovanje hromom koji se uzima isključivo preko hrane jer se ovaj mineral ne ne apsorbuje lako i obično se prilično brzo ispire u urinu. Ali uzimanje velikih količina hroma kroz suplemente može imati efekte kao što su:

• Glavobolje
• Koprivnjača
• Opuštena stolica
• Vertigo
• Nizak nivo šećera u krvi
• Oštećenje bubrega
• Oštećenje jetre

Količina hroma u hrani se smatra bezbednom. Uvek treba da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što uzmete novi dodatak ishrani. Ljudi koji imaju kontaktne alergije na kožu ili hromat mogu imati alergijsku reakciju na dodatak hromu.

Nastavite da čitate

?>

Šta je to vitamin mladosti K2 i kojim namirnicama se nalazi?

Povezane vesti

Jedite crni luk i ojačajte imunitet pre sezone virusa

17497

Crni luk je odličan izvor vitamina C i raznih drugih hranljivih materija. Evo na koje načine ovo povrće može pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog zd...

Zašto je spirulina superhrana i koje su njene zdravstvene prednosti?

17386

Spirulina je drevna alga i moćni antioksidans i prema mišljenu naučnika donosi neverovatne zdravstvene koristi. Pogledajte za šta je sve dobra. Sp...

Otkrivamo 5 mitova o hlebu: Jedite ga bez griže savesti!

17327

Jedemo ga svaki dan i pri svakom zalogaju osećamo grižu savesti: je li koristan ili ne, da li goji, jesmo li mogli izabrati drugu, zdraviju varijan...

Nemojte izbacivati životinjske masti iz ishrane – potrebne su vam!

17206

Lekari upozoravaju da životinjske masti ne treba potpuno eliminisati iz ishrane, jer sadrže jedinstvene komponente koje se ne nalaze u biljnim mast...