Pet znakova da jedete mnogo šećera

Čak i ukoliko niste ljubitelj kolača i bombona i pijete nezaslađen čaj i kafu, to ne znači da ne unosite šećer. On se znatno češće krije u gotovim proizvodima nego u posudi za šećer. Na primer, u kobasicama, sosovima, pa čak i u jogurtu i hlebu. To znači da treba da pazite na količinu ove namirnice u ishrani. Evo koji znakovi ukazuju na to da konzumirate proizvode s visokim sadržajem šećera.

Piše: Tatjana Viktorovna Kornejčik, dijetolog, Minsk

1. Problemi s kožom

Šećer, pre svega, negativno utiče na stanje kože. On izaziva hormone da stvaraju više kožne masti, koja začepljuje pore. A rezultat su bubuljice. Kad smanjite unos šećera i slatkiša, koža će vam biti mnogo lepša.

2. Stalne prehlade

Gušeći imunosistem, šećer pogoršava mogućnost organizma da se štiti od stresa i da se odupre komplikacijama hroničnih oboljenja.

3. Nagla promena raspoloženja

Opšte je prihvaćeno da slatko poboljšava raspoloženje. To zaista jeste činjenica, samo što taj efekat traje svega nekoliko minuta. A zatim nivo šećera naglo opada, a i raspoloženje zajedno s njim. Usled takvih skokova remeti se hormonska ravnoteža i organizam se loše bori sa stresom. Zato kolači nikako ne smanjuju apatiju i depresiju, nego upravo suprotno – na duže staze izazivaju nemir i razdražljivost. Ali, raspoloženje sigurno podiže – komadić gorke čokolade.

4. Sanjivost

Poremećaj sna često je povezan s apsorpcijom glukoze. Zbog naglih skokova šećera javlja se osećaj sanjivosti i umora preko dana, a pogoršava se noćni san. Na primer, za doručak popijete šoljicu zaslađene kafe s nekim konditorskim proizvodom. To će vam dati veliki priliv energije usled naglo povišenog šećera i insulina u krvi. A zatim neizbežno sledi nagli pad njegovog nivoa. I, kao rezultat toga, javljaju se slabost i sanjivost usred bela dana, kada bi trebalo da ste najenergičniji.

5. Često grickanje

Ukoliko stalno osećate želju za jelom, moguće je da u vašoj ishrani ima mnogo prostih ugljenih hidrata, a malo masnoća i belančevina (upravo su one odgovorne za osećaj sitosti).

Zaključak je da treba smanjiti količinu šećera u ishrani, zamenjujući ga složenim ugljenim hidratima i masnoćama. Ipak, potpuno odustajanje od slatkiša takođe će se negativno odraziti na zdravlje. Umerenost je ključ uspeha. Normalan nivo glukoze u krvi je između 3,3 i 5,5 mmol/l. Držite se zdravih navika, jedite više voća i povrća, fizički se aktivirajte i redovno kontrolišite krvnu sliku i šećer (bar jednom godišnje).

Pročitajte i… Da li su korisni kakao i čokolada?

Povezane vesti

Savet nutricionista: Jarebika pomaže u jačanju imuniteta

17514

Nutricionista i velnes stručnjak Irina Popkova ističe da je jarebika izuzetno zdrava i zašto je obavezno treba uvrstiti u ishranu tokom jeseni. Nu...

Jedite crni luk i ojačajte imunitet pre sezone virusa

17497

Crni luk je odličan izvor vitamina C i raznih drugih hranljivih materija. Evo na koje načine ovo povrće može pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog zd...

Zašto je spirulina superhrana i koje su njene zdravstvene prednosti?

17386

Spirulina je drevna alga i moćni antioksidans i prema mišljenu naučnika donosi neverovatne zdravstvene koristi. Pogledajte za šta je sve dobra. Sp...

Otkrivamo 5 mitova o hlebu: Jedite ga bez griže savesti!

17327

Jedemo ga svaki dan i pri svakom zalogaju osećamo grižu savesti: je li koristan ili ne, da li goji, jesmo li mogli izabrati drugu, zdraviju varijan...