Pet navika koje vode do dijabetesa

Skidajte kožicu s piletine, sat vremena ispred televizora zamenite šetnjom, slatko jedite samo jednom nedeljno i trudite se da se ne nervirate zbog stvari koje se mogu rešiti… U tom slučaju dijabetes vas neće stići, poručuje internista Alja Koroljeva.

1 BRIGA I STRES ZBOG SITNICA

Hormon kortizol, koji se luči za vreme stresa, negativno utiče na nivo glukoze u krvi, izaziva nesanicu i slabi imunitet, što takođe može uzrokovati dijabetes.

ŠTA RADITI? Svi znamo da uzrok stresa nije uvek lako otkloniti. Ali, da biste minimizirali njegov uticaj, upražnjavajte bilo koje vežbe relaksacije i pijte sredstva za smirenje. Jedno je sigurno – stres možete otkloniti ili ublažiti, a dijabetes traje doživotno.

2 TELEVIZOR UMESTO SNA

Mnogi naučnici epidemiju gojaznosti i dijabetesa u čitavom svetu dovode u vezu s lošim ritmom savremenog života, kad za celonoćni san ne ostaje vremena… Ne samo da nesanica podriva imunitet nego i usporava metabolizam – a kao posledica toga prestaje adekvatno da se reguliše sadržaj šećera u krvi.

ŠTA RADITI? Potrudite se da spavate najmanje sedam sati, ne odvajajte to vreme za posao koji niste uspeli da uradite u toku dana, ili, još gore – na gledanje televizije, surfovanje internetom ili igranje igrica na kompjuteru.

3 LJUBAV PREMA PECIVIMA

Proste ugljene hidrate organizam usvaja odmah, usled čega dolazi do naglog skoka šećera u krvi. A to još dovodi i do viška kilograma, što takođe nije na korist organizmu, naprotiv.

ŠTA RADITI? Odrecite se ili smanjite količinu proizvoda s visokim glikemijskim indeksom: šećer i sve što ga sadrži, pecivo od belog brašna i krompir. Mnogo je prostih ugljenih hidrata i u slatkim plodovima voća, suvom voću, medu… Ovim namirnicama možete se počastiti samo ponekad, jednom–dvaput nedeljno, i to u umerenim količinama.

Biće vam korisni:

▪ proizvodi od brašna od celog zrna žitarica;

▪ voće s niskim sadržajem fruktoze (kivi, grejpfrut, kruške);

▪ mekinje;

▪ mahunarke;

▪ povrće (osim krompira);

▪ žitarice (osim pšenice i belog pirinča).

4 AFINITET PREMA MASNOM

Mnogi često uživaju u masnoj hrani, prženim delikatesima i mesnim prerađevinama. Masni proizvodi remete metaboličke procese, podstičući na taj način razvoj dijabetesa.

ŠTA RADITI? Ograničite masti životinjskog porekla: salo, maslac, svinjetinu. Kožu s piletine skidajte u toku pripreme.

5 ŽIVOT NA KAUČU

Malo kretanja – to je direktan put ka gojaznosti i dijabetesu. Fizička aktivnost je potrebna ne samo radi zgodne figure nego i zarad zdravlja. Zahvaljujući njoj, snižava se nivo glukoze u krvi i ćelije je bolje usvajaju.

ŠTA RADITI? Sasvim je nepotrebno pribegavati iscrpljujućim treninzima. Dovoljno je lagano zagrevanje jednom dnevno (na primer, jutarnja gimnastika) i redovne šetnje.

Pročitajte i… Šest testova za zdravlje

Povezane vesti

Spasite krvne sudove u mozgu: Lečenje cerebralne ateroskleroze

17135

Kako da sačuvate krvne sudove u mozgu? Prof. dr Vladimir Nikolajevič Višnjev, fitoterapeut savetuje na koji način možete da upotrebite lekovito bil...

Proširene vene na rukama: Kako da rešite problem prirodnim putem

239

Proširene vene na rukama obično ne predstavljaju ozbiljan zdravstveni problem, ali mogu uzrokovati nelagodnost ili estetski neprijatne posledice. E...

Kako da znate da li imate dijabetes? 10 ranih znakova na koje treba obratiti pažnju

16296

Identifikovanje ranih znakova može vam pomoći da ga prevaziđete i sprečite dugoročne zdravstvene probleme. Evo koji simptomi ukazuju na to da možd...

Kako sniziti pritisak bez lekova: Saveti ruskog kardiologa

7920

Ruski lekar govori o tome kako da pomoću autogenog treninga zaustavite kardiovaskularni oblik hipertenzije, odnosno kako sniziti pritisak bez lekov...