Buđenje tokom noći u srednjim godinama može kasnije da izazove demenciju

Buđenje tokom noći je veoma frustrirajuće. Osim što se na ovaj način nikako nećete naspavati i probudićete se umorni, ovo i povećava rizik od demencije u kasnijim godinama.

Nova studija utvrdila je da buđenje tokom noći čak i u ranim srednjim godinama može dovesti do problema sa pamćenjem kasnije u životu. Slabiji učinak u testovima je otkriven nakon što su uzeti u obzir i drugi faktori osim sna koji su mogli da igraju ulogu, uključujući starost i obrazovanje ljudi, kao i stanja koja mogu uticati na mozak kao što je hipertenzija.

Kako buđenje tokom noći utiče na kasniji rizik od demencije?

Istraživači su zabeležili obrasce spavanja 526 ljudi koji su imali na sebi trake za praćenje sna. U istraživanju su učestvovali ljudi od srednjih tridesetih do kasnih četrdesetih kojima su davane ove trake za praćenje sna i oni su ih nosili tokom šest dana i noći.

Naučnici su utvrdili koliko su ti ljudi nemirni noću na osnovu procenta vremena kog su proveli u pokretu što sugeriše da su se budili. Oni koji su najviše imali buđenje tokom noći i prekidali san u poređenju sa onima koji su to činili najmanje imali su veću verovatnoću da će loše proći u nizu testova oko deceniju kasnije.

Oni koji su imali najlošiji san imali su više nego dvostruko veće šanse da će imati loš rezultat u Montrealskoj kognitivnoj proceni. Ovaj važan test veština razmišljanja uključuje traženje ljudi da zapamte listu reči nakon odlaganja i da izvrše mentalnu aritmetiku. Neki testovi su izgledali tako što su ljudi trebali da navedu što više reči koje počinju određenim slovima ili u određenoj kategoriji kao što su životinje ili je trebalo da zapamte brojeve koji pripadaju određenom skupu simbola.

Buđenje tokom noći smanjuje uklanjanje štetnih proteina tokom spavanja

Stručnjaci smatraju da su ljudi koji se često bude, svejedno da li je to zbog stresa na poslu ili bučnog okruženja za spavanje, lošiji u uklanjanju potencijalno štetnih proteina iz mozga tokom spavanja. Čak i ako se to događa u ranim tridesetim i četrdesetim godinama, to bi kasnije moglo da utiče na veštine razmišljanja.

Kako poboljšati san?

Da biste poboljšali kvalitet svog sna i izbegli buđenje tokom noći, možete da isprobate sledećih nekoliko stvari:

• Ograničite vreme ispred ekrana sat vremena pre spavanja
• Pre spavanja napravite listu svega što treba da uradite narednog dana
• Izbegavajte kofein nakon 12 časova
• Vežbe za disanje
• Održavajte hladnu temperaturu u spavaćoj sobi
• Ograničite unos alkohola u večernjim satima
• Obezbedite dovoljan unos vitamina D, magnezijuma i cinka (uz konsultaciju lekara)

Nastavite da čitate

?>

5 vežbi disanja za miran i kvalitetan san: Pobedite nesanicu!

Povezane vesti

Naučnici tvrde da ljudi naglo stare u dve ključne tačke u životu 

16863

Naučnici su otkrili da na molekularnom nivou ljudi ne stare postepeno, već u dva ubrzana naleta – sa 44 godine i sa 60 godina. Starenje je prirod...

Visoka temperatura i vlažnost vazduha mogu biti rizični za zdravlje 

15346

Visoka temperatura i vlažnost vazduha može biti opasno jer je vašem telu je još teže da se ohladi.  Saznajte kako ovakva vremenska prilika deluje n...

Da li je opasno jesti jaja u kombinaciji s namirnicama bogatim holesterolom?

14881

Naučnici u novoj studiji razmatraju da li opasno istovremeno jesti jaja i hranu bogatu holesterolom. Hajde da shvatimo da li je zaista razumno smat...

Pronađen je glavni regulator upale — i to u moždanom stablu

14739

Istraživanja na miševima sugerišu da specifični neuroni unutar moždanog stabla deluju kao brojčanik na termostatu, odnosno regulator upale - fino p...