![vežbe disanja za mršavljenje](https://ruskidoktor.magicnobilje.com/wp-content/uploads/2023/12/gettyimages-1292958885-300x200.jpg)
Joga vežbe za oslobađanje od stresa: Ovih 6 poza će vas opustiti
![joga za oslobađanje od stresa](https://ruskidoktor.magicnobilje.com/wp-content/uploads/2024/01/gettyimages-1474630546.jpg)
Stres je svakodnevni deo života, ali je veoma važno da znamo kako da se nosimo sa njim. Joga za oslobađanje od stresa nam može biti od pomoći.
Stres u hitnim slučajevima poboljšava koncentraciju i fizičke performanse. Međutim, problem je što je danas previše stresa. On povećava krvni pritisak, dovodi do nepravilnih otkucaja srca i izaziva srčana oboljenja, može dovesti do neplodnosti i gojaznosti.
Sadržaj članka
Zašto je joga za oslobađanje od stresa dobro rešenje?
Vežbanje joge je jedan od najefikasnijih načina da se nosite sa stresom. Ona usklađuje funkcionisanje svih organa i sistema, poboljšava raspoloženje i povećava produktivnost. Pored toga, bori se protiv anksioznosti i apatije, a istovremeno oslobađa nagomilanu fizičku napetost.
Nadi Šodhana
Najbolji način da počnete da vežbate je pravilno disanje. Ova vrsta vežbe stimuliše parasimpatički sistem tela, normalizuje otkucaje srca i smiruje disanja.
Zauzmite sedeći položaj tako da vam je udobno. Koristite desni palac da zatvorite desnu nozdrvu. Dišite ravnomerno i mirno tokom 4 ciklusa disanja. Bes sklanjanja palca, prstenjakom zatvorite levu nozdrvu i zadržite dah 10 sekundi. Potom sklonite palac i dišite kroz desnu nozdrvu 8 udisaja. Nakon toga zatvorite nozdrve i zadržite dah. Ukupno trajanje vežbe je 2 minuta.
Joga vežbe za oslobađanje od stresa: Gomukhasana
Doslovni prevod ovog joga položaja je poza krave. Idealan je za ljude koji moraju da provode dosta vremena sedeći u statičkom položaju. Ona pomaže u oslobađanju napetosti u mišićima vrata i leđa.
Sedite na pete. Podignite levu ruku na gore i uhvatite je u laktu i stavite iza leđa. Spustite desnu ruku na dole, uhvatite je u laktu i takođe je stavite iza leđa. Spojite obe ruke. Nekoliko puta duboko udahnite i polako izdahnite. Postignite potpunu relaksaciju i mir, a potom promenite ruke.
Supta padangusthasana
Ovaj položaj harmonizuje rad obe hemisfere mozga, a takođe opušte mišiće leđa i jača donje udove.
Zauzmite ležeći položaj, spojite noge, ruke diž tela. Pritisnite zadnjicu na pod i dišite duboko. Sada podignite levu nogu gore. Levom rukom izdišite, povucite je napred i dole. Pokušajte da se opustite što je više moguće i dišite duboko. Sa svakim izdisajem pokušajte da privučete nogu još bliže. Na najnižoj tački zadržite dah 5 ciklusa. Ponovite vežbu sa drugom nogom.
Paschimottanasana
Drugi naziv ove vežbe je savijanje ka nogama dok sedite. Prednost ovog joga položaja je u tome što ublažava umor i glavobolju i dovodi misli u red.
Zauzmite sedeći položaj, ispružite noge napred i spojite stopala. Leđa su ravna. Udahnite i raširite ruke u stranu i gore, istežući kičmu kao strunu. Udahnite i spustite se u krvini, pokušavajući da stavite stomak na butine, a glavu na kolena. Ruke treba da mirno leže na podu. Uradite 6-7 ciklusa disanja.
Joga vežbe za oslobađanje od stresa: Bitilasana marjaryasana
Ova važba jača mišiće leđa i kičme i daje priliv energije i snage za dalje.
Spustite se na kolena i stavite ruke direktno ispod ramena. Dok udišete savijte kičmu, podignite glavu i otvorite grudi što je više moguće. Zadržite ovaj položaj. Dok izdišete, zaokružite leđa i zategnite stomak, spustite glavu nadole i stisnite potiljak prema podu. Ponovite vežbu 5-8 puta.
Padahastana
Vežba oslobađa od toksičnih misli, dovodi u red vaše emocionalno stanje i pomaže vam da se opustite.
Stanite uspravno sa rukama duž tela. Dok izdišete, negnite telo na dole i stavite dlanove ispod nožnih prstiju. Pokušajte da dodirnete čelo do kolena bez savijanja nogu. Leđa treba da ostanu ravna. Zadržite 5-8 ciklusa i polako se vratite u početnu poziciju.
Nastavite da čitate
![vežbe disanja za mršavljenje](https://ruskidoktor.magicnobilje.com/wp-content/uploads/2023/12/gettyimages-1292958885-300x200.jpg)