Principi ishrane za visok holesterol u krvi: Sledite ove savete i držite stvari pod kontrolom

Visok holesterol u krvi je čest problem kod ljudi starijih od 40 godina. Zbog toga su mnogi zainteresovani za pitanje kako to vratiti u normalu prirodnim putem. Krenite od ishrane.

Holesterol je građevinski materijal za ćelije, pa je telu potreban. Najveći deo proizvodi jetra, a deo koji nedostaje uzima se iz hrane koja dolazi. Visok holesterol, posebno povišeni nivoi LDL (lipoproteina niske gustine), može značajno povećati rizik od različitih zdravstvenih problema. Razumevanje rizika i kako upravljati nivoima holesterola je ključ za očuvanje zdravlja.

Šta uzrokuje visok holesterol u krvi?

Glavni razlozi koji utiču na povišen holesterol u krvi su sledeći:

• Oboljenje jetre: Prilično redak slučaj, ali se javlja u medicinskoj praksi.
• Nezdrava ishrana: Prekomerni sadržaj štetnih materija u konzumiranim prehrambenim proizvodima.
• Sedentarni način života: Manjak fizičke aktivnost način života.
• Nezdrave navike: Šrekomerno pijenje alkohola, zavisnost od pušenja.
• Prekomerna težina i gojaznost.
• Hipertenzija ili naslednost.

Način ishrane kada je visok holesterol u krvi

Nivo holesterola se može odrediti uzimanjem krvnog testa u medicinskoj klinici. Ako je povišen, onda je za sprečavanje bolesti kardiovaskularnog sistema potrebno pratiti posebnu ishranu sa nizom principa:

• Jedite češće, a manje porcije.
• Dnevni unos soli se smanjuje na 5 g.
• Pijte 1,5 litara vode dnevno.
• Alkohol je strogo zabranjen u ishrani (suva crvena vina su prihvatljiva, ali ne više od ½ čaše dnevno).
• Svakodnevno jedite povrće i voće.
• Ishrana ne bi trebalo da uključuje pečene i konditorske proizvode.
• Sadržaj masti mlečnih i fermentisanih mlečnih proizvoda ne bi trebalo da prelazi 2%.
• Za kuvanje, recepti se biraju tako da se što više isključuju biljne masti, ostavljajući samo biljne masti.
• Preporučljivo je kuvati svu hranu na pari peći u rerni. Prženu ili dimljenu hranu treba izbegavati.

Dozvoljena i zabranjena hrana

Za dijetu postoji lista dozvoljenih i zabranjenih namirnica koje se moraju poštovati. Ako imate visok nivo holesterola u krvi, trebalo bi da izbegavate:

• Pekarske proizvode od rafinisanog brašna
• Mlečne proizvode sa visokim sadržajem masti.
• Žumance.
• Kobasice i masni proizvode.
• Lignje.
• Masne sosove uključujući majonez.
• Čokolada, slatki deserti i razne vrste krema.

Dozvoljena hrana sadrži puno biljnih masti i vlakana. Ovi proizvodi uključuju:

Hleb i testenine od mekinja.
Biljna ulja (sa izuzetkom palminog ulja).
Povrće i voće.
Nemasni proizvodi od mesa i ribe.
Mahunarke i pasulj.
Orasi.
Luk i beli luk kao začini.
Mlečni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti.
Biljni čajevi.
Sveže ceđeni sokovi od povrća ili voća.

Nastavite da čitate

?>

Visok holesterol: Znaci na rukama i nogama na koje treba obratiti pažnju

Povezane vesti

Šta se zaista dešava vašem telu kada jedete rafinisani šećer?

15746

Rafinisani šećer je u osnovi svuda, od slatkih poslastica poput kolača, kolačića i pita do žitarica, aromatizovanog jogurta i energetskih napitak...

Šta znamo o jezgru koštice kajsije – koliko je ono zdravo?

15643

Jezgro koštice kajsije postalo je popularno zbog svog nutritivnog sastava. Osim toga, donedavno se govorilo o mogućem antikancerogenom dejstvu. Al...

Koliko ugljenih hidrata treba da jedete ako imate dijabetes?

15598

Individualni pristup je često najbolji kada je u pitanju unos ugljenih hidrata za upravljanje dijabetesom. Ove smernice vam mogu pomoći da krenete...

Da li je voda sa suvim grožđem korisna za zdravlje?

15565

Suvo grožđe ima brojne zdravstvene prednosti kada se jede. Mnogi veruju da je voda sa suvim grožđem takođe dobra za zdravlje, a evo šta o tome kažu...